nogi trening

Dziś drugi siłowy trening Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na [...]

[...] czemu, co, jak gdzie, odpuściłem trening, dziś to samo, a jutro dam samo cardio :-) Z barkiem nie ryzykuje, bo wykluczyć może na długo z 80% ćwiczeń, zostają wtedy tylko nogi, więc trochę wolnego pomoże, a dodatkowo czuję większą motywację :-) Dziś dieta wygląda tak : (1861.4 kcal) Brokuły mrożone 580 (145 kcal) Jaja kurze 500 (695 kcal) [...]

Zapomniałem dodać,że brzuch robię zawsze na końcu treningu. A na nogi to ostatnio trochę biegam. Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców?

[...] daj prostowanie w opadzie tułowia albo zawsze mozesz wykonać francuskie wyciskanie hantlami z podłogi ( chwyt młotkowy ) WYWAL BRZUSZKI bo to jedno z najgorszych cwiczeń szczególnie jak blokujesz nogi o coś , większosc osób brzuszkami sobie szkodzi i nie pracuje brzuchem a prostownikami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-12-03 06:06:32

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - Wspięcia na palcach - na nogi dorzuciłbym jeszcze więcej ponieważ to moja ulubiona partia :p Brzuch: - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, - Unoszenie nóg w zwisie na drążku, - Skłony boczne, [...]

[...] miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie ostatnio dokladam caly czas(ajk mowilem wczesniej przykladam sie do tych cwiczeni priorytetowych bardzo)pierwsze 2 cwiczenia 10 [...]

[...] 1x20 8. Przeprosty - 1x20 Po trzech obwodach byłem skrajnie wyczerpany. W czasie treningu popijam maxcarb, po treningu musiałem się doładować dodatkową porcją, bo trzęsły mi się ręce, nogi i bolała mnie czacha Tak wyglądała moja ręka po treningu w którym nie trenowałem ani bica, ani trica Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-13 22:19:23

[...] braku czasu nie mogłem pójść na siłownię, więc zrobiłem HIIT. Było dobrze, 8 interwałów 25/40. Ostatnie sprinty ledwo ciągnąłem, ale były maksymalne, na więcej nie pozwalały nogi i płuca. Ale za każdym razem dałem radę się pozbierać w 40sekund. Koniec treningu jak zwykle zapotrzebowanie na tlen większe niż możliwości układu oddechowego Pogoda [...]

[...] gory nogami opierajac sie nogami o podwyzszenie (mozna zwisnac z drazka) tak by sobie odjac ciezaru, bo przy skosnych pompkach wiecej angażujesz klatke niz barki, a jak dasz nogi za siebie to barki musza popracowac. Widzisz ja bym ci tam zupelnie doradzila klasyczne GPP zamiast HIIT, w ktorym masz i pompki i przysiady i podciagania (gdzie barki [...]

Paulina, na święta zawsze są straty Dzisiejszy dzień Dieta Dziś obciąłem węglowodany, porządną porcję zjadłem tylko rano, później jedynie 2x po 1 kromce Wasa, reszta to orzechy włoskie, olej lniany, tuńczyk, twaróg, wołowina i jajka. Trzymam się w okolicach 2500kcal. Trening 100 przysiadów - wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK [...]

[...] trening załozenie regresji wiolem z treningu krzych666 3 cele: klata rozwoj gornej biceps wydobycie mieśnia triceps tak samo jak biceps barki szerokosc plecy masa szerokość nogi ogolny rozwoj (po dluszej przerwie spowodowaniej kontuzja wrocilem robie 4 trening regeneracyjny) przedramie ogolny rozwój(nie moge wykonywać uginania nadgarstkow) [...]

[...] Nawet najcięższym treningiem kolarskim nie dokonasz tego co kilkoma seriami przysiadów. To po prostu inne cele. Musisz wbić sobie do głowy, że nawet jeśli masz gdzieś nogi, a interesuje cię jedynie wygląd ,,,GÓRY" musisz JE trenować. Właśnie dla lepszego rozwoju góry. Jeśli nie wiesz- poczytaj. Skała na nodze nie świadczy o niczym, [...]

właśnie? Bo plan, nie obraź się, jest totalnie tragiczny. Wiem, że chcesz progresu ramion, ale zupełnie pomijasz partie, które skutkują dużym działaniem anabolicznym( ich trening). Nogi lekko tknięte. Nawet nie. A przecież one dają stymulację do produkcji hormonów. A z nich- libido, przyrost, poprawa zdrowia, szybsza regeneracja stawów itd. itd. [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] do hst co do ilości serii i ćwiczeń -ćwicząc tak nie przetrenujesz się (chociaż to nigdy nie wiadomo) co do nóg, jak najbardziej możesz wrzucić w środek :klata, plecy, nogi, barki, bic, tric- barki ćwiczyłbym przed tricem, tric po bicu jadę podobnie na redukcji, jestem zadowolony trening daje po pupie też myślałem że będzie sofcik, ale [...]

[...] ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się bardzo poprawnie technicznie i czułam strasznie mięśnie stąd może tylko tyle się udało ale moje nogi ledwo żyją. 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg / 6kg / 5kg 7. francuz siedząc 5kg x 10* nie dałam rady po 20 powtórzęń w serii [...]

[...] Warzywa: pomidory, zielona fasolka, ogórki kiszone trochę mało dziś warzyw :/ Trening był! Filmik pójdzie na priva jak się wgra. Ogólnie masakruje mi wszystko ostanio nogi. A dziś miałam taki ból stóp po sobocie, że ledwo dawałam radę. Jakieś mięśnie których nie używałam wcześniej w stopach się odezwały :-P Jestem padniętaaa... + [...]

[...] dość specyficznie: 1 Trening klatki na ciezarach zakres 12-6 (5 serii) 2 trening klatki na srednich ciezarach zakres (24-12) 5 serii Plecy 2 treningi siłowo 15-7 i jeden trening 24-12 Barki 2 treningi zakres 30-22 i 1 trening siłowo 12-6 nogi tutaj to róznie bywa. Mozesz sobie sprawdzic jak to na ciebie podziala na mnie osobiscie dziala megaa :P

[...] jak pójdę na siłownie jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje, np 1 dzień nogi i barki, 2 biceps klata, 3 plecy triceps. czy waszym zdaniem taki trening nie byłby lepszy? powiedzćie mi coś mądrego żebym miala jak w miarę kulturalnie mu powiedzieć [...]